منذ 10 سنوات أطلّت المعاجلة الغذائية كريستال أبي عاصي الأسبوع الماضي في برنامج (ب بيروت) الذي يعرض على شاشة الـ LBC الفضائية وتحدثت عن موضوع جديد يتعلق بنبات الشيا وشرحت للمشاهدين عنهاوأهميتها والأثار الجانبية وقدمت نصيحة لإضافتها مع وجبة الطعام.
شيا هي من النباتات المزهرة التي تنمو في المناطق الصحراوية، هناك نوعان منها، أولهما: Salvia Hispanic ويزرع هذا النوع في كل من وسط وجنوب المكسيك والأرجنتين، أما النوع الآخر فهو Salvia columbaria وينمو هذا النوع في جنوب غرب الولايات المتحدة الأمريكية، ولكن لا يوجد اختلاف بين النوعين من الناحية التغذوية.
تتوافر بذور الشيا كبذور كاملة، كمسحوق (مطحونة)، وكزيت بذور الشيا، تحتوي على 137 سعرة حرارية، 12غراماً من الكربوهيدرات، 9غرام من الدهون، 4غرام من البروتين، و11 غراماً من الألياف، وازداد الاهتمام في بذور الشيا كمكمل غذائي في السنوات القليلة الماضية، ويتم تسويقها حالياً في الولايات المتحدة والخارج، إليكم أهم الفوائد والاستخدامات والنصائح المتعلقة ببذور الشيا:
فوائد بذور الشيا:
– تحتوي على مستوى عالٍ من المواد المضادة للاكسدة.
– تعد مصدراً جيداً للكالسيوم، الفوسفور، المنغنيز، النحاس، الحديد، الزنك، المغنيسيوم، الموليبدينوم والنياسين.
– تعمل على تحفيز إفراز اللعاب المهم في عملية الهضم.
– تخفف من آلام الركبة وتساعد في بعض المشاكل التي تصيب الجلد.
– تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
– إن الاستهلاك المنتظم لبذور الشيا يساعد في درء أمراض القلب والشرايين من خلال رفع نسبة الكوليستيرول الجيد (HDL) ومستويات الأحماض الدهنية الجيدة، وذلك وفقاً لدراسة أجرتها جامعة أريزونا للدراسات الحيوانية.
– عند ترك بذور الشيا في كوب من الماء لمدة 30 دقيقة فإنها تكون مادة الجيلاتين ويعتقد بأن هذه العملية تحدث كذلك في المعدة عندما يتم استهلاك بذور الشيا، وبذلك تعمل على إبطاء تفاعل الكربوهيدرات مع الإنزيمات الهضمية التي تكسّرها إلى سكريات، وبذلك فإنهه تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي تكون ذات فائدة لمرضى السكري.
– تحتوي بذور الشيا على بروتين كامل أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وهي، بالإضافة إلى بذور الترمس، البذور الوحيدة المعروفة بإحتوائها على بروتين كامل.
الآثار الجانبية:
– تعمل على خفض ضغط الدم، فيجب توخي الحذر للتأكد من أن ضغط الدم ليس منخفض بشكل كبير، خوفاً من الدوخة والإغماء.
– تزيد من النفخة والغازات وذلك لإحتوائها على كميات مرتفعة من الألياف وذلك ما يقارب من 25% من الألياف.
– قد تكون من الأصناف التي تسبب الحساسية خاصة لمن يعانون الحساسية من السمسم أو بذور الخردل.
استخداماتها:
– تعد خياراً جيداً للنباتيين الذين لا يستطيعون تناول الأسماك وذلك لمحتواها الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– تستخدم بذور الشيا لتغذية بعض الحيوانات الأليفة والخيول، وذلك لما توفره لهم من الأحماض الدهنية والألياف والمواد الغذائية الأخرى.
– يدخل زيت بذور الشيا في بعض مستحضرات التجميل.
– استخدمت علاجاً للإمساك وذلك لكونها غنية بالألياف القابلة للذوبان.
– تستطيع امتصاص الماء من الجسم وهي بذلك تعد غذاءاً ممتازاً لبناة الأجسام والرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص أوزانهم.
نصائح لإضافة بذور الشيا للغذاء:
– لا يشترط طحنها لأخذ الفائدة بشكل كامل إلا لمن يعانون من مشاكل أثناء عملية الهضم.
– يمكن نقعها في الماء ليوم كامل ثم إضافة التفاح المفروم، حفنة من الزبيب، العنب البري، الجوز المفروم، العسل، الموز، والشوكولاته، ليصبح طعهما حلواً.
– يمكن رشها على بعض أنوع المخبوزات، السلطات، الحلويات والفواكه.
بذور الشيا من المكملات الغذائية المميزة جداُ ولكننا ننصح باستشارة المختصين قبل الإقبال على تناولها.
)
